Piano di sei Mesi di Allenamento per Gara Triathlon 70.3 o Mezzo Ironman

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Stai passando al triathlon di media distanza e vuoi aiuto con il tuo allenamento? Ecco tutti i consigli di cui hai bisogno più due piani di allenamento gratuiti

Una gara di Triathlon sulla distanza di 70,3 è composta da 1,9 km di nuoto, 90 km di bicicletta e 21,1 km di corsa. È conosciuto anche come mezzo Ironman o triathlon di media distanza.

Questa distanza di gara può impegnare gli atleti più veloci in meno di 4 ore e ha un limite superiore di 8,5 ore. Ciò la rende una distanza che rappresenta un grande passo avanti per la maggior parte degli atleti.

Avrai bisogno: di una muta che ti sostenga durante una nuotata più lunga, occhiali protettivi, bici da strada, casco e scarpe da ginnastica.

Di solito puoi cambiarti tra le discipline, ma una buona tuta da triathlon è l'ideale per gareggiare sulla media distanza.

Avrai anche bisogno: di un piano nutrizionale che includa sali, idratazione e carburante per la bici e la corsa. Spesso l'allenamento verrà completato due volte al giorno durante la settimana, quindi il tuo stile di vita deve supportarlo: assicurati di dormire e di rifornirti bene.

Si dice spesso che le gare di media distanza siano la “distanza perfetta” perché combinano la resistenza della lunga distanza e, soprattutto, la velocità delle corse su percorsi brevi.

Per molti triatleti, affrontare una gara 70.3 è la distanza più lontana che potranno mai raggiungere, per altri è un trampolino di lancio verso le gare su tutta la distanza IRONMAN. Qualunque cosa sia per te, non dovrebbe essere presa alla leggera e richiede un impegno nell'allenamento affinché il giorno della gara abbia successo.

Per completare un 70.3 è meglio avere una certa esperienza nelle gare di triathlon e, idealmente, conoscere come il tuo corpo reagisce allo stress da esercizio dopo 2-3 ore.

Prima di iniziarle questo programma di allenamento, ci aspettiamo che tu abbia già effettuato alcuni allenamenti di base durante la bassa stagione in modo da poter completare le sessioni descritte dalla prima settimana.

Questo piano di allenamento si compone di tre differenti fasi : FASE DI BASE (8 settimane) + FASE DI COSTRUZIONE (8 settimane) + FASE DI PICCO (8 settimane)