TABELLE DI ALLENAMENTO PER IL TRIATHLON PER UN ANNO

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Tabelle Allenamento Triathlon: Per impostare al meglio una stagione intera di allenamento e partecipazione alle gare di triathlon , riportiamo qui le tabelle di allenamento suggerite da Nicola Capra, fortissimo triathleta sardo e tecnico FITRI. Si tratta di 48 tabelle ciascuna relativa ad un microciclo di 7gg (una settimana). Sono raggruppate in tre fasi stagionali : la prima di adattamento fisico, la seconda relativa al periodo fondamentale invernale, la terza al periodo preagonistico ed infine la quarta fase, quella agonistica. Per massimizzare l'efficacia di queste tabelle, si suggerisce di

rispettare quanto più possibile le andature ed i ritmi proposti per ogni seduta di allenamento. Viene riportata a tal proposito anche una tabella esplicatica dei codici utilizzati per identificare le varie andature, che qui riassumiamo brevemente :
 

• A1: recupero
• A2: resistenza aerobica
• B0: intensità media
• B1: soglia anaerobica
• B2: Vo2max
• C1: capacità lattacida
• C2: picco di lattato
• C3: velocità / forza in acqua 
• FR: forza resistente
• FMV: forza massima veloce
• TC: tecnica
  

Ultima precisazione: le tabelle sono pensate per una attività di tipo amatoriale , ovvero per gli Age Group.

Potete scaricare
- 48 Tabelle per l'allenamento per il Triathlon a questo link

- Tabella Andatura e Codici per l'allenamento al Triathlon

 

A tutti buon allenamento !!